禁煙
禁断症状の恐怖へのエクササイズ
禁煙を決断するのを躊躇させるのは恐怖です。ひとつは禁断症状への恐怖、そしてもうひとつは喫煙がメリットを感じていることが失われていることへの恐怖です。今回は禁断症状への恐怖を軽減するためのエクササイズを紹介します。タバコの禁断症状は非常に軽微といえます。ないとは言いませんが、手が震える、肌に触れられるだけで激しい痛みが生じる、幻覚がでてくるといったことはありません。軽微は不安や鬱、イライラといったことろでしょうか。依然書いたように、禁断症状で眠れなくなることは少ないかと思います。言い換えると毎日禁煙に成功しているといえます。この成功を活用したエクササイズです。
エクササイズ
朝起きたときに、まずは深呼吸をしましょう。まずは今日生存し、寝ている時間に綺麗な空気で呼吸できたことに感謝をしましょう。そうしたがら深い呼吸を繰り返していきましょう。今日も禁煙に成功した。髪を掻きむしることもなく、禁断症状で身体が震えることもなく、今まで通り起床できたことを実感してみましょう。禁断症状に怯える必要がないことを実感してみましょう（５分程度）。