カウンセリング
アダルトチルドレンワークの優先順位
アダルトチルドレンワークにはさまざまなものがありますが、優先順位として次の用にまとめてみました。状況によっては同時にやったり、したいと思うところから始めても良いかもしれませんね。
1. インナーチャイルド・ワーク（最優先）
重要度：★★★★★ 幼少期に抑圧された感情（悲しみ、怒り、寂しさ）を、大人の自分が「親」のような慈しみを持って受け止める作業です。ACの核心である「見捨てられ不安」や「自己否定感」の根源を癒やすため、すべての土台となります。
2. 境界線（バウンダリー）の引き直し
重要度：★★★★★ 他人の感情を自分の責任にしたり、過度に干渉したり（または許したり）する傾向を修正します。自分と他人の間に健康的な「壁」を作る練習は、共依存からの脱却に不可欠です。
3. 未完の感情の棚卸しと書き出し（ジャーナリング）
重要度：★★★★☆ 親に対して言いたかったこと、当時は感じてはいけないと抑圧したドロドロとした感情を紙に書き出します。感情を言語化し、客観視することで、脳内の混乱が整理されます。
4. アファーマションの書き換え
重要度：★★★★☆ 「私は完璧でなければならない」「私は価値がない」といった「毒親の呪いの声」を特定し、「私はありのままでいい」「失敗しても価値は変わらない」といった新しい自己暗示（アファーマション）へと上書きします。
5. グリーフワーク（喪失の悲嘆作業）
重要度：★★★★☆ 「得られなかった理想の子供時代」「欲しかった親の愛情」が、もう二度と手に入らないことを認め、十分に悲しむ作業です。絶望の先にある「諦念（あきらめ）」が、執着からの解放を助けます。
6. 体感覚へのアプローチ（ソマティック・ワーク）
重要度：★★★☆☆ トラウマは脳だけでなく体に刻まれます。SE、ヨガやマインドフルネスを通じて、緊張しきった筋肉や呼吸を緩め、「今、ここ」の安全を体で感じる訓練をします。
7. 機能不全家族の家系図（ジェノグラム）作成
重要度：★★★☆☆ 親や祖父母の代まで遡り、家族のパターンを可視化します。「親もまた未熟な環境の被害者だった」という多世代連鎖を理解することで、過度な個人攻撃や自己嫌悪を中和します。
8. セルフケアのルーティン化
重要度：★★★☆☆ 自分の欲求（眠い、食べたい、休みたい）を無視しがちなACにとって、自分のニーズを最優先にする「セルフネグレクトの改善」は、自尊心を育てる具体的な行動となります。
9. ロールプレイ（エンプティ・チェア）
重要度：★★☆☆☆ 椅子を親に見立てて対話したり、理想の親と会話したりするワークです。対人関係のシミュレーションを通じて、現実のコミュニケーションにおける過剰反応を減らしていきます。
10. サポートグループへの参加（分かち合い）
重要度：★★☆☆☆ 同じ悩みを持つ仲間と体験を共有します。「自分だけではなかった」という普遍化の体験は、AC特有の強い「孤独感」と「恥の意識」を劇的に軽減させます。