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禁煙

渇望への対処 禁煙支援31

禁煙をスタートして間もない時期の対処方法について少しまとめてみました。

●行動変化
呼吸法を実施する
コーヒーやアルコールを控える
ウォーキングなどの運動を取り入れる
食後に喫煙以外の行動を入れる(掃除など)
鏡で自分の顔をみて顔色を確認する(禁煙による体質改善を実感する)
音楽・映画などをみる

●環境改善
灰皿、ライターなどはすべて破棄する
宴会などはしばらく控える
喫煙場所には近づかない
パチンコなど喫煙していた場所への外出を控える

●代替え行動
ガムを噛む
歯磨きをする
飴をなめる

●気持ちの持ち方
禁煙による身体の軽さを実感する
奴隷から抜け出したという思いを実感する
禁煙によって実現する建設的なヴィジョンをイメージする
喫煙によって得るものはなにもないことをあらためて理解していく