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心理療法・カウンセリング

うつ・不安のためのカウンセリング オートパイロット

オートパイロットは自動的に生じてしまう思考のことをいいます。カレーのにおいがすると、カレーのことやそれに関連するいろいろな思考が自動的に生じてしまいます。それが続くとカレーのことで頭がいっぱいになります。こうした傾向が強い方にはエクササイズを入れるようにしています。エクササイズを入れることによってオートパイロットに気づくことをしています。オートパイロットが続くとそれが増幅して妄想のようなところまでいってしまうことがあります。自らの思考に確信を持ち始めてしまいます。一方でオートパイロットに気づいたとしてもそれを止めることができません。止めようとすればするほど増幅してしまうからです。そこで止めようとせず、観察下におくようにします。そしてそれを手放します。手放すとは別の行動をする、あるいは別のところに意識をむけるということです。観察下にすることでそれを別行動のきっかけにするということです。